书河书屋 通过搜索各大小说站为您自动抓取各类小说的最快更新供您阅读!

“嘿嘿!好的,凤霞姐姐,那我想怎么叫就怎么叫了!保证让你见识我的本事。”曹曦嘿嘿的笑了起来。

尤凤霞呵呵直笑,也不说话了。

那曹曦自然就开始真正的教学了,曹曦开始讲解起来了。

“凤霞姐姐,我先教你6种瑜伽动作,这个看似简单的动作其实也是有一点难度的,你可要好好学,争取下火车之前学会。

第一种:站立式瑜伽

动作要领:身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松;左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒;继续保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气,慢慢调整呼吸,保持动作5-10秒,然后回到站立姿势。

第二种:英雄式瑜伽

动作要领:身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧;然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸;呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置。

第三种:三角式瑜伽

动作要领:上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧;两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃;呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

第四种:船式瑜伽

动作要领:上身坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放在地面;双手稍稍上台,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后方倾,形成一个V子姿势,保持动作1分钟。

第五种:鳄鱼式瑜伽

动作要领:仰躺在地上,双脚并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧;右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧;吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧;双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下,然后再换另一侧做同样的动作。

第六种:蛇式瑜伽

动作要领:身体平趴地面,一侧面颊贴地,调整呼吸,吸气,两手手掌在体前伸开与肩膀同宽,将两手肘弯曲立起,调整呼吸,同时头部和胸部慢慢向后仰起,眼睛对着天花板,憋气,保持姿势8-10秒;调整呼吸,将头部和胸部慢慢回到地面。”

曹曦一边讲解一边示范,一套下来,曹曦累得够呛,喘着气说道:“练瑜伽还要换上宽松的衣服,像我这样就不行,动作施展不开。”

尤凤霞跟着曹曦做了一遍,然后大叫道:“啊,好累啊,我不行了!”

“凤霞妹妹,你真娇气,这就不行了,才一遍呢。”曹曦笑了起来。

“你才娇气呢!我细皮嫩肉的,哪像你,皮糙肉厚的。”尤凤霞使着坏道。

没想到曹曦的裤子刚才做瑜伽开线了,尤凤霞一伸手全裂开了,曹曦赶紧捂着屁股。

看到曹曦的屁股,尤凤霞突然脸红了,扭过了脸,不敢再看了。

“曹曦,你没事吧,裤子坏了,可以换一条。”尤凤霞问道。

“我没事,就是刚才动作太大,裤子开裂了,我一会去床上换一条,你自己练吧!”

说完曹曦慌忙去了床上换上新的裤子,尤凤霞则继续站立式瑜伽,没多大一会,尤凤霞也上床休息了。

等到尤凤霞睡着了,曹曦才起身出去活动一圈,去车厢还碰到那个女列车员,曹曦不由得多看了几眼,身材不错,特别是胸前波澜壮阔的,应该是刚生完孩子奶水足。

曹曦大呼受不了,他不敢再看,包厢里受不了,车厢里也是这样,曹曦无聊的躺回自己的床铺,虽然睡不着了,但还是闭目养神。

事实证明,火车轨道的咣当咣当声,非常具有催眠的效果,曹曦闭着眼睛一下又睡着了。

再醒来就是早晨五点,尤凤霞还在熟睡,曹曦则起来去火车的卫生间打算洗把脸,顺便嘘嘘一下。

曹曦刚到卫生间,扭转身体,还没等进去,直接和一个人撞在了一起,所撞之处,一片柔软,感觉像是两个大弹力球!

“哎呀。”

一个女人的惊呼声,眼看就要摔倒了,曹曦眼疾手快的,一把就把女人拥入怀里,两人四目相对,曹曦才发现是那个女列车员,两人紧紧相贴。

“不好意思,对不住了,我着急上厕所。”曹曦放开女列车员,向对方道歉道。

“啊,我没,没事,你赶紧去吧!”女列车员紧张的说道。

曹曦急匆匆的进了卫生间,舒舒服服的上了个厕所,然后又洗了个脸,这才出了卫生间。

曹曦路过列车员的休息室,发现里面放了一瓶奶,看了几眼,正打算回去,那个女列车员回来了!

“那个,同志,刚才谢谢了,车厢那头有热水,渴了可以自己用热水瓶去装,马上就要早饭了,可以去餐厅用餐。”

“没事,举手之劳,还不知道你叫什么名字呢?”曹曦礼貌的问道。

“谭莎莎,你呢?”谭莎莎说道。

“曹曦,这次是去出差的。”曹曦回道。

聊了一会,两人熟络起来,就一起去餐厅吃了早餐,曹曦还给尤凤霞带了一份。

回到房间,尤凤霞已经起来了,闻着曹曦身上的味道,说道:“又去外面勾搭哪个小姑娘了?”

“什么勾搭,说的这么难听,旅途无聊就是一起聊聊天而已,要勾搭也是勾搭你啊,你这么有魅力。”曹曦嘿嘿一笑道。

“曹曦你这个坏人,讨打!”

尤凤霞抬起手腕,对着曹曦的胸膛就是轻轻打了一下,好像在挠痒痒一样。

“男人不坏女人不爱,而且我一点也不坏喔!”曹曦抗议道。

“哼,臭男人,让你胡说。”

尤凤霞又伸出小手给曹曦挠痒痒,只是瞬间就被曹曦抓在手里,两人就这样打情骂俏的。

“凤霞妹妹,君子动口不动手哟,你先动的手,那我也要……哈哈!”

曹曦抓住机会就欺负上了尤凤霞,两人打闹嬉戏。

“咯咯!曹曦,我错了,快停下,我怕痒,咯咯!饶了我这一次吧!”

尤凤霞真的很怕痒,笑的花枝乱颤,整个身体前仰后合的,春光乍泄。

书河书屋推荐阅读:秦尘小说全文完结阅读免费白蛇娶亲,百鬼送嫁渣夫携白月光抢子?我离婚你哭什么不向命运低头的我偏执爱恋四合院:最强反派,请众禽兽升天综影视之美色撩人一介刀仙重生归来后,大佬说他甘愿当替身亿万神豪靠缺德惊爆全球两张藏宝图穿书误入反派团我和反派师兄谈了成神风暴修仙界第一大祸害万域神芒天荒神域重回八五,自助粥火爆了原神:开局捡的老婆是幼神规则怪谈?精神病的她给诡异洗脑恋综后和死对头感情变质天行剑祖飓风战魂之毁灭与创造的双生子致我亲爱的探灵博主从为地虎侠正名开始搜异录陆总别求了,夫人已被宠上天名柯穿越:系统他们偏心安室透岁月如梦!我被逃婚的未婚夫带回家了大雍翻译官轻吻她绝世战魂替身死遁后,京圈大佬急疯了惊世女将:我的空间藏雄兵同时穿越:不吃牛肉养成系之小狼狗魔道新娘重生后,我把渣夫卖了一百万亲妈修仙回来后,受气包们杀疯了太子只准我生娃,压力有些大!八零嫁绝嗣首长多胎后,全员破防重生:蛇蝎毒后浮沉一世是清欢丹仙重生,夺舍娇俏女掌柜诱她失控,小商总化身男妖精武魂之翼一代天骄清梦仙缘UMA合集影视:剧中人
书河书屋搜藏榜:锦鲤弃妇:大吉大利,今日和离电霸厨娘小俏媳之带着全家致富穿越之农家老四失业后,我从位面交易开始致富绑定交换系统后,上交国家当首富阴阳秘术之鬼瞳重生后,将军嫂嫂想娶我你想抄家,问过我公主媳妇了吗?三国经销商迷局密说他爱上了土包子女生斗罗:开局教皇祭天穿越废物世子,开局申请发配边疆快穿:炮灰男配要翻身【娱乐圈】脸蛋天才是怎样炼成的末日穿六零的快乐生活戏仙记穿成反派儿子的亲女儿?开局融合巅峰雷阿伦,我单骑救主咸鱼被迫在修仙界搞内卷希腊神话:诸神宠儿四合院:万岁军退伍,掌权保卫处豪门弃妇被迫走红了全是孽缘男主绝嗣?她靠系统母凭子贵!那片天空那片云反派心尖黑月光假太监:皇后请排队,我是真忙不过来啊!年少情深:阎少的撩人甜妻不好追创世穷神揽青华鬼灭:我的哥哥是上弦和初始剑士是六眼,也是火红眼天剑之剑回到最初,我说我喜欢你小小夫君殇祭茅山道士传奇2在柯南世界里柯学开挂望川忘川她夺夺夺夺夺夺夺夺夺夺我气运!纵横诸天:我能无限许愿!醉哑公子他偏要以下犯上死神之鬼差开局死亡缠绕,库里跟我学灌篮镜灵世界怀了死对头的崽后我跑路了绑定系统,农门长姐靠打人致富
书河书屋最新小说:王牛牛出生后的1000天最后boss是女帝我修真大佬,算命准亿点怎么了女帝秘典夫人娇软,糙汉将军心尖宠盗墓:白月光病秧子但技能点满原神:被麒麟仙兽捡回家素世:得想个法子和姐妹抢男人!欢迎来到画卷世界咒回:光之子弱小可怜又无助哒一幕年华仙魔第一万人迷今天也在刑侦现场捡功德陷落玫瑰和大佬分手后,我被迫攻略他地错之破晓仙饮长生如何从都市爽文干到修真世界春闺宁八零军婚甜蜜蜜丞相的衾间欢,她超飒迷恋责罚全宗都谈恋爱,只有我在认真飞升听懂兽语后,真千金破案带飞祖国风雪夜一尸两命,重生后我母仪天下兽世好孕:小雌性养了一窝毛茸茸自带胖东来,我在古代GDP第一荒溪经毒士祁同伟,不让进步改学兵法了太后每天都在嫌弃这一届宫斗太差四合院之我全部都要穿越修真界我天崩开局子夜墨歌瓷碗通古今,我成了京城团宠杜克流:从希腊开始秦天师,你究竟有几个好哥哥雾海之鲸歌女海王穿书,打脸前夫和白月光离婚了才动心,傅总雨夜跪求复合诗酒剑仙:开局写诗杀穿修仙界被退婚后,我绑定系统商城开大!人生:请不要害怕看我天罡三十六变听她吃瓜后,文武百官卷疯了天选打工人,带游戏穿越御兽世界盗墓:我在精绝当玄学大佬诡异降临:我的身边全是s级禁忌完蛋!我把反派大佬撩红温了表姑娘回京后,未婚夫他追悔莫及