赶回武馆的二人发现里面传来乒乒乓乓的打斗声，推门一看，乐钦钦和白浩又打了起来，林棠正坐在一边看戏。
南宫宴着急地环视一圈，确保自己家这个小武馆没有被这两人拆掉。
虽然这两人打得火热，但好在还比较克制，似乎是在进行上次的攻防练习。
最先发现开门动静的也是他们，双双停手。正看戏的林棠见状不免觉得疑惑，而后扭头才发现南宫宴和程吏一起回来了。
“抱歉各位，我来晚了。”南宫宴走近，来到几人面前。
“没有，是我们提前来了。”白浩回道。
“那好，今天我们正式开始训练吧。”南宫宴说道。
“针对大家的情况，我分别制定了专注训练、意志训练、心性训练以及技巧训练。”
专注？意志？心性？技巧？
几人心里暗自思考，对号入座。
南宫宴浅浅一笑，先一步离开。
四人虽然不明白南宫宴葫芦里卖的是什么药，但还是老老实实跟着南宫宴来到了一个球网前，在球网的另一头区域，放置着灯塔模样的装置，旁边放着一个大框。
“这是打羽毛球吗？”林棠问道。
“不是的，”南宫宴指向那个装置，笑着说，“这里是打排球的。”
几人顺着南宫宴手指的方向，看到了那个灯塔一样的装置，底部的托盘和旁边的大框都塞满了排球。
“打排球是训练吗？”林棠好奇道。
南宫宴解释：“这是为白浩学长准备的专注训练。”
“我？”白浩微微一怔。
“嗯。”南宫宴点头，转头看向白浩，“学长你会打排球吗？”
“有看过，但没有打过。”白浩的声音中明显带着些不自信。
“没事，很简单，我一教就会了。”
南宫宴扎下马步，上身前倾，双手伸直在最远端合拢，如同一个舀勺一般。
白浩简单地观察后就跟着照做。
南宫宴看了过来，一边示范一边为其纠正动作。
“两个手掌不是扣在一起，而是一只手包住另一只手像舀水一样......然后在保持这个动作不变的前提下让手臂向外侧翻，让自己的手腕尽可能地像地板一样平坦......嗯现在对了，不对，林棠，你的动作不对......”
白浩正学着，回过头发现后面的三人也在做这个动作。
他不禁陷入思考：
这不是给我准备的训练吗？
当然，这也怪不了林棠他们，毕竟看到小师父在上面教，你很难控制住自己的双手不去跟着学一遍。
而南宫宴看到几人千奇百怪的姿势也很难控制住自己不去纠正。
总之一番操作下来，大家也都学会了接排球的基本姿势。
接着南宫宴从另一边的筐子里拿出一个排球，将球放在白浩的手腕上带力压了下去。
“这就是接排球的感觉，当你感受到球往下压时，你就起身将球弹回去。”
白浩试着起身，记忆手腕与排球挤压的感觉。
压了没几下，南宫宴又持球走到了白浩前方一米多的距离，说道：“白浩学长，我们简单试一下接球的操作，你只要记得将球弹回来就行。”
“好。”
南宫宴朝着白浩手腕的位置将球轻轻一抛，球在一个简单的抛物线后精准命中目标，然后被快速打飞。
“怎么样？”白浩语气中流露出一丝期待。
南宫宴摇头：“不怎么样。”
白浩：“......”
林棠也很疑惑：“这球不是已经打飞出去了吗，我看电视上都是这么飞来飞去的。”
南宫宴捡球后走向墙壁，将球抛至墙面，球在接触到墙面的一瞬间反弹了回来。
南宫宴接住反弹回来的球，说道：“我想要的是这个效果。”
众人一头雾水，根本看不出什么区别。
南宫璃解释道：“墙面之所以能够反弹排球，原因在于它足够厚实，能够让排球无法前进加以反弹。而学长你刚刚做的是将自己的手臂当成了一个大摆锤，用力地去砸这个球，强行给它施加力。”
“正确的做法应该是，用自己的核心力量去带动自己的整个身体，再用身体带动自己的手臂，将自己的手臂想象成无法撼动的墙体去将排球弹飞。”
一边说着，南宫宴还一边背向大家，拿着球自抛自接了起来。
砰！砰！砰！砰！
球在接触到墙面的一瞬间反弹了回来，南宫宴摆起刚刚的动作接住落下来的排球，随着上身起伏，排球也被带动着一上一下，像是个周期摇摆的怀表，看得人昏昏欲睡，但如同机械般固定的运动轨迹又让人叹为观止。
一人一球一墙之间，仿佛存在某种固定的联系，能够一直延续下去。
做了十多个后南宫宴收起球，看向白浩：“大体上就是这样。”
白浩回想着南宫宴刚刚的动作，然后来到墙边自己试了起来。
第一次球磕到骨头弹飞了，第二次稳稳当当接了起来，一口气连做了五个，白浩瞬间感觉有意思多了。
不过有意思归有意思，白浩心里还是存在疑惑：“可我并不是真的要学打排球，为什么一定要这么纠结姿势呢？只要把球打出去不就好了？”
“两个原因。”南宫宴慢慢走到排球框前，解释道，“一是通过这种姿势能更好地帮助你控制角度，就像对着墙面接球，如果是用打得方式，那么球第二次的落点就是完全随机的，而如果你用这种方式，手臂就会像墙面一样平稳地反弹，这时你只需要调整手臂的倾斜度就能控制球反弹的角度......这是一个发球器，我希望你能将这个发球器发过来的球都精准无误地接回这个框中，以确保训练的持续性。”
“二就是我希望能将你接球的动作拆解为几个机械的步骤，来达到提升专注能力的效果。”
“这和专注有什么关系？”
南宫宴解释道：“这就是你的训练内容白浩学长，不适用天赋，把自己完完全全当作一个普通人，每当发球器发射一个球，你就按照以下步骤进行——”
“先通过眼睛观察球的发射角度、速度，以此估算它的运动路线，然后跑到落点，做出我刚刚所教的动作，计算将球弹至这个框内所需要的角度与力度，最后将球弹出。”
白浩仔细听着，感觉步骤也不是很复杂。
但紧接着南宫宴提出了自己的要求：“首先步骤不能乱，一定要按我说的顺序来，前一步做完了才能做下一步，比如，如果你伸手做了接球的动作，就不能再移动自己的身体。”
白浩这下听懂了机械化步骤的意思，这样一来前一个步骤没做好就会导致后面步骤的失败。而且机械化也意味着多个动作无法同时进行，其中的反应时间、动作时间都无法叠加，留给自己思考的时间就少了很多，容错率大大降低。
南宫宴继续说：“其次，在这个过程中一定要主动思考，而不是任由自己的身体本能去自由发挥。譬如在跑到落点这一步骤，不能够凭靠感觉去随意站一个大概的位置，我希望你能真正地去思考，得到一个精准的答案。”
“思考后再去行动，这是我所想到‘净心通明’境界的本质。”